Odchudzanie – zaprogramuj się na zmianę!

Nadwaga rzadko jest spowodowana zwyczajną sympatią do jedzenia. Jeśli już tak jest, osoba, która ją ma, nie widzi w niej problemu. Tymczasem u większości osób nadwaga czy otyłość to tylko wierzchołek góry lodowej. Pod nim kryją się najczęściej: niska samoocena, obniżony nastrój czy kłopoty w radzeniu sobie z emocjami. Dlatego Więcej…

Mindfulness czyli uważność: co to takiego?

Mindfulness to nurt tak zwanej trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej. Ma swoje korzenie w Buddyzmie. Oznacza świadome, opisowe (nieoceniające) oraz skupione na tu i teraz kierowanie uwagi. Najprościej mówiąc, Mindfulness to świadomy wybór kontrolowania uwagi i ciągłe uczenie się tego. Wbrew obawom niektórych ludzi, uważność nie stoi w sprzeczności z żadną Więcej…

psychoterapia

Jak sobie radzić z lękiem i unikaniem? Ćwiczenie

Unikanie to naturalna, ludzka reakcja na lęk. Pozwala zmniejszyć dyskomfort i napięcie. Niestety – tylko na chwilę…. W dłuższej perspektywie, zamiast rozwiązać problem – podtrzymuje go. Jakby tego było mało, unikanie przeszkadza w zwykłych, codziennych czynnościach. Zamiast pożytkować naszą energię na coś, czego naprawdę chcemy, tracimy ją na uciekanie od Więcej…

Prawdziwa dojrzałość (emocjonalna)

Inteligencja emocjonalna to podstawa dobrych i trwałych relacji – nie tylko z innymi, ale także ze sobą. Jak reagujesz na próby zranienia Cię: przykre słowa, obelgi, złe zachowania? Złością? Frustracją? Buntem? Czy jest tu miejsce na empatię? Zastanów się, dlaczego Twoja reakcja jest właśnie taka. Może odbierasz słowa i czyny Więcej…

Mantry na lepsze relacje z innymi

Kiedy czujesz się nierozumiany przez bliskich 1. Podążam za marzeniami, bo to jest najważniejsze. 2. Akceptuję, że nie każdy musi mnie rozumieć. 3. Poproszę bliskich o próby zrozumienia. 4. Porozmawiam o moich pasjach i planach bez agresji. 5. Bliscy mnie kochają, a ich wątpliwości wynikają z troski. Aby przestać porównywać Więcej…

psychoterapia

Ważne! Odkryj swoje wartości

Spytaj siebie, co jest naprawdę ważne i zdobądź się na mądrość i odwagę, by budować wokół tego swoje życie Skąd masz wiedzieć, jak to odkryć? Najprościej jest, jeśli masz dzieci lub jesteś w stanie sobie siebie wyobrazić, jako rodzica. Wystarczy, że postawisz siebie w takiej sytuacji: Ty i Twoje dziecko Więcej…

Dlaczego nie chudnę?

Być może wciąż nie możesz w to uwierzyć, ale naprawdę masz wpływ na swoje życie. Owszem, trudno się przyznać, że waży się 100, 120, 160 czy 200 kilogramów ze swojej winy, jednak bez uświadomienia sobie tego faktu – nie schudniesz. A nawet jeśli, to na krótko. Zaczynając dietę spraw, by Więcej…

Czy dotyczy Cię niska samoocena? Test

empoweredbusinesswomen.com Oto krótki test samooceny. Odpowiedz na poniższe pytania TAK lub NIE. 1. Jestem równy z innymi. 2. Różnice między ludźmi są sprawą naturalną: jedni są lepsi w śpiewaniu, inni w bieganiu – to oczywiste. 3. Jestem dla innych interesującą osobą i warto mnie poznawać. 4. Zachowuję się zgodnie z Więcej…

Zamień smutek na szczęście…

Od jutra będę smutny, od jutra… Dzisiaj jednak będę szczęśliwy: Do czego służy smutek, do czego? Dlatego, że wieje nieprzychylny wiatr? Dlaczego mam się dzisiaj martwić o jutro? Może jutro będzie wszystko jasne Może jutro zabłyśnie już słońce. I nie będzie żadnego powodu do smutku. Od jutra będę smutny, od Więcej…