ACT to jedno z podejść psychoterapeutycznych należących do nurtu tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej. Opiera się na mocnych podstawach naukowych, w tym Teorii Ram Relacyjnych (RFT), która najprościej mówiąc zakłada, że język ma ogromny wpływ na to, jak postrzegamy świat, jednak nie sama treść naszych myśli stanowi przyczynę cierpienia, lecz Więcej…
Choć nie wszyscy popadamy w panikę, trudno całkowicie odciąć się od ogólnie panującej atmosfery niepokoju. Miewamy lepsze i gorsze momenty. Jak sobie radzić, gdy robi się trudniej? 1. Zaakceptuj swój lęk Obecna sytuacja zaburza w nas poczucie bezpieczeństwa, ponieważ faktycznie stanowi potencjalne zagrożenie. Zwłaszcza, że wiele przekazów medialnych oraz społecznych Więcej…
Jeśli z każdym kolejnym dniem jesieni czujesz coraz większe zmęczenie i frustrację, warto się sobą zaopiekować. Brak energii i motywacji nie musi być nieodłączną częścią zbliżającej się zimy. Jak im zapobiec? 1. Przestań oglądać (i czytać) wiadomości Częste stykanie się z tematem wojen, rozbojów, gwałtów czy epidemii nie wpłynie dobrze Więcej…
Sposób w jaki traktują swoje dziecko rodzice już od poczęcia, ma ogromny wpływ na jego samoocenę i poczucie własnej wartości. Kluczowe w relacjach jest zaufanie, poczucie bezpieczeństwa i bliskości oraz bezwarunkowa miłość. Jak pomóc dziecku zbudować zdrową samoocenę? Oto 15 niezawodnych sposobów: 1. Okazuj empatię Staraj się rozumieć i akceptować Więcej…
Wstydliwość dziecka często budzi niepokój wielu rodziców, którzy paradoksalnie czują przed nią wstyd. Boją się, że cecha ta zostanie źle odebrana i będzie dowodem na to, że dziecko jest niekoniecznie dobrze wychowane. Dlatego warto zdać sobie sprawę, kiedy wstydliwość jest problemem i jak na nią reagować. Obserwuj dziecko Za oznaki Więcej…
Bywa czasem tak, że wszystkie nasze problemy nawarstwiają się w tym samym czasie: stres w pracy, obciążająca sytuacja w życiu prywatnym czy zmartwienia finansowe. Oczywistym jest, że w pewnym momencie granice wytrzymałości człowieka zostają przekroczone. Wiele osób próbuje naprawiać zszargane nerwy na różne sposoby, jednak nie zawsze jest to łatwe. Więcej…
Wielu ludzi uważa, że sukces osiąga się nieuczciwą drogą dzięki pieniądzom, kontaktom czy niekoniecznie pozytywnym cechom jak cwaniactwo, patologiczne kłamstwo lub dążność do celu “po trupach”. Tymczasem stosunkowo rzadko jest to prawdą. Zwykle o sukcesie czy szczęściu decydują zupełnie inne czynniki. Wśród nich – a może przede wszystkim – jest Więcej…
Przyznaj się, jak często wyręczasz dziecko w jego zadaniach? Ile razy byłaś_eś przekonana_y, że zrobisz coś lepiej i warto pokazać dziecku jak? Mnie zdarzyło się to niejednokrotnie. Na szczęście córka za każdym razem przywołuje mnie do porządku mówiąc: Mamo, przecież każdy robi po swojemu, prawda? … Jeśli przyzwyczaiłaś_eś dziecko do Więcej…
Udany związek to najwyżej oceniane źródło satysfakcji. Niestety jednak – nie zawsze. Wspólne życie to prócz miłości także trudne chwile i kryzysy. Bywa, że są one na tyle krzywdzące, że jedynym rozwiązaniem wydaje się rozstanie. Czy da się go uniknąć i wyjść z kryzysu? To zależy. Jedno jest pewne: warto Więcej…
Niepokój i natrętne myśli mają tendencję do nasilania się. Jedna mała negatywna myśl potrafi wywołać całą lawinę i zepsuć samopoczucie nawet na kilka dni. Ba! Bywa, że ciąg negatywnych myśli zatruwa całe życie. Jak dawać sobie z tym radę? 1. Uświadom sobie, że to nie Twoja wina Nie jesteś sam_a. Więcej…
Ból głowy, zwłaszcza migrenowy, potrafi zniszczyć dzień. Objawy mu towarzyszące, takie jak nudności, światłowstręt, nadwrażliwość na dźwięki bywają niezwykle męczące. Ale tym, co równie mocno dokucza, jest zastanawianie się nad przyczyną bólu, które daje nadzieję na uniknięcie go w przyszłości. Najczęstsze powody bólu głowy: 1. Wrażliwość pokarmowa Nie masz pokrzywki, Więcej…
Kiedy człowiek się zakochuje, nudny, szary świat nagle nabiera magii i kolorów. Tryska radością i ma ochotę skakać. Potem, jeśli wszystko idzie tak, jak sobie wymarzyliśmy, jest ślub i wesele lub choćby wspólne mieszkanie i plany na przyszłość. A dalej? Bywa różnie… Niestety czasem czar pryska i kończy się rozstaniem. Więcej…
Denerwują Cię zachowania innych? Trudno Ci nawiązywać relacje? A może nawet, jeśli udaje Ci się kogoś poznać, Wasz kontakt się urywa? Sprawdź, czy nie popełniasz błędów, które czynią Twoje funkcjonowanie społeczne udręką. 1. Przestań narzekać Owszem, świat nie jest idealny. Twoje życie też nie. Czasem warto się wygadać, wyżalić. Ale Więcej…
Ukończone studia, zagraniczne staże, praca w korporacji, założenie rodziny – brzmi jak idealny scenariusz. Ludzie często definiują szczęście właśnie jako udane połączenie kariery i rodziny. Bywa jednak, że życie, o jakim się zawsze marzyło, po kilku latach zaczyna się wydawać pozbawione sensu, a codzienne obowiązki stają się źródłem lęku i Więcej…
Zapewne nie pamiętasz czasów niemowlęcych. Z jednej strony to dobrze, bo nie dręczą Cię koszmary wychodzących zębów czy kolkowego bólu brzuszka. Z drugiej jednak, nie patrzysz już na świat z bezgranicznym zaufaniem, kierując się zasadą najprostszych rozwiązań. Co najgorsze, często wydaje Ci się, że nie wiesz czego chcesz. Masz głowę Więcej…