Poniższa tabela jest pomocna gdy masz takie problemy jak:
– radzenie sobie ze stresem
– radzenie sobie z emocjami
– fobia społeczna (lęk społeczny)
– ataki paniki (lęk paniczny, zaburzenia lękowe, fobie)
– alkoholizm lub inne uzależnienia
| Kiedy (data, godzina) | Sytuacja i jej okoliczności (lub wyobrażenie sytuacji) | Emocje (w danej sytuacji lub jej wyobrażeniu) | Sła emocji w skali 1-10 | Myśli (WSZELKIE myśli, jakie pojawiły się w danej sytuacji lub na jej wyobrażenie | Jak bardzo jesteś pewien swoich myśli? (w skali od 1-100% | Jakie mogą być inne wyjaśnienia danej sytuacji (alternatywne myśli na jej temat)? | Co mogę zrobić, by poczuć się lepiej? |
| 30/12/2014 | Mój partner obiecał, że zadzwoni po pracy, a tego nie zrobił | smutek, żal, złość | 6 | Nie kocha mnie; Nie jestem wart tego związku; Wszystko jest ważniejsze ode mnie; Nie zależy mu na mnie; Poznał kogoś innnego | 75% | Zostawił gdzieś telefon; Rozładował się telefon; Spotkanie się przedłużyło | Zadzwonię; Napiszę; Spytam przy najbliższej okazji; Porozmawiamy o tym |
Najlepiej załóż sobie zeszyt lub utwórz plik i uzupełniaj zawsze wtedy, gdy odczuwasz psychiczny dyskomfort. Pamiętaj, że jeśli słabo radzisz sobie z emocjami, dotyczy to również emocji POZYTYWNYCH.
Powodzenia!
