Nikotyna poprawia nastrój i daje “kopa” podobnego do kawy. Dzięki niej człowiek czuje się przez chwilę świetnie, odczuwa ekscytację. Serce bije szybciej, zmysły się wyostrzają, reakcje na bodźce stają się silniejsze. Automatycznie też wzrasta poziom cukru we krwi, co ma wpływ na zmniejszenie apetytu.

Same plusy, prawda? Po co więc rzucać palenie? Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że negatywne rzeczy dzieją dopiero przy próbach odstawiania tytoniu? Gdy organizmowi zaczyna brakować nikotyny, odczuwa się ogólny dyskomfort i takie nieprzyjemne stany jak:

• głód czegoś niezidentyfikowanego, chętka na coś, dziwne pragnienie (jest to odczucie znane w zasadzie tylko uzależnionym),
• lęk,
• rozdrażnienie, nerwowość, skłonność do irytacji,
• trudności z koncentracją,
• problemy ze snem i koszmary nocne,
• bóle głowy, migreny,
• wzrost apetytu,
• chandra, nastrój depresyjny.

Taki problemy mogą utrzymywać się przez kilka dni, a w niektórych przypadkach nawet kilka tygodni. Dlatego właśnie, rzucenie palenia ot tak, z dnia na dzień, jest trudne. Nie ma co udawać, że tak nie jest. Wie o tym każdy, kto próbował rzucić jakikolwiek nałóg. Jak by tego było mało, negatywne skutki palenia odczuwalne są dopiero po latach, natomiast pozytywne – na co dzień. Dlatego, aby mieć szansę powodzenia, przydają się WIEDZA I PLAN.

Krok 1: Uświadomienie

Weź coś do pisania (tak, może być elektroniczne ;) i napisz, dlaczego chcesz rzucić palenie (a może w ogóle nie chcesz?…). Niech to nie będą slogany, tylko TWOJE powody. Jeśli NAPRAWDĘ chcesz:
• zmniejszyć ryzyko: raka krtani, chorób układu krążenia (udary, zawały, zatory) i płuc, impotencji, osteoporozy;
• odzyskać urodę: odświeżyć oddech, zadbać o zęby i dziąsła, zmniejszyć zmarszczki, pozbyć się ziemisto-zółtej cery i żółtych paznokci i włosów;
• uchronić dziecko/dzieci przed negatywnymi skutkami Twojego palenia,
to OK.
Ważne jednak, by to wynikało z TWOJEGO wnętrza, a nie reklam społecznych, czasopism, namowy partnera czy teściowej. Wypisz WSZYSTKIE powody, jakie przychodzą Ci do głowy.
Teraz wypisz POZYTYWNE strony tego, że palisz, wszystkie, jakie przychodzą Ci do głowy, bez samooszukiwania.
Zastanów się nad tym. Co sądzisz? Dopisz swoje przemyślenia. Koniecznie zachowaj zapiski.

Krok 2: Przygotowania

• Powiadom rodzinę i znajomych o swoim zamiarze, zaznacz ten dzień w kalendarzu tak, by wszyscy wiedzieli, kiedy mają się z Tobą obchodzić jak z jajkiem ;)
• Pomyśl, w jakich okolicznościach najczęściej palisz i dlaczego? Czy są to dane godziny, sytuacje, a może wiążą się z tym ludzie, miejsca, uczucia? Wypisz te okoliczności mając na uwadze, iż nałogi wiążą się w głównej mierze z nieumiejętnym radzeniem sobie z emocjami, i to zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi oraz ze stresem.
• Zastanów się, co (kto) mogłoby Ci pomóc w zerwaniu z nałogiem: forum internetowe, grupy wsparcia, gumy do żucia, specjalne środki wspomagające rzucanie palenia, chipsy jabłkowe, przyjaciółka? Wybierz dla siebie to, co wydaje Ci się, że będzie w Twoim przypadku skuteczne.
• Jeśli już kilkakrotnie próbowałeś rzucić palenie i Ci się nie powiodło, pomyśl, co mogło pójść nie tak. Warto również skonsultować się z lekarzem rodzinnym, w końcu po to jest.
• Wyrzuć lub schowaj wszystko, co kojarzy Ci się z paleniem: zapałki, zapalniczki, popielniczki, zdjęcia z papierosem.
• Tuż przed TYM DNIEM, przebywaj jak najwięcej na powietrzu i w miejscach, gdzie nie wolno palić.

Krok 3: Radzenie sobie z głodem nikotynowym

    • • Choćby nie wiem co się działo: NIE SIĘGAJ PO PAPIEROSA!
    • • Nie siedź bezczynnie! Przy okazji rzucania palenia zainteresuj się nowymi aktywnościami. Nie dość, że przestaniesz wciąż myśleć o papierosie, to w przyszłości będziesz mieć alternatywę dla telewizji :)
    • • Pij dużo wody, unikaj alkoholu. Dobrze wiesz, że to przy nim pali się najwięcej.
    • • Unikaj miejsc w oczywisty sposób sprzyjających paleniu jak bary, shisha puby, „palarnie” w pracy/szkole/na uczelni i zamień je na kino, bibliotekę, kawiarnię dla niepalących.
    • • Zażywaj środki wspomagające rzucanie palenie zgodnie z instrukcją czy receptą. Nie opuszczaj dawek, nawet, jeśli wydaje Ci się, że w danej chwili wcale nie chcesz zapalić.
    • • Zdobywaj wiedzę na temat rzucania palenia, miej kontakt z osobami, które są w podobnej sytuacji.
    • • Staraj się unikać osób palących na tyle, na ile to możliwe. Jeśli masz z tym kłopot, znajdź jakiś sposób, by sobie z nimi radzić ;)
    • • Miej ZAWSZE przy sobie coś, co zajmie Ci ręce i/lub usta: długopis, ołówek, gumę, cukierki, małą butelkę wody lub cokolwiek, czym lubisz się “bawić”.
    • • Przestać racjonalizować chęć zapalenie papierosa. To NAPRAWDĘ tylko nałóg, więc NIE POTRZEBUJESZ tego do absolutnie NICZEGO.
    • • Poczytaj o objawach HALT (Hungry- głodny, Angry- zły, Lonely- samotny, Tired- zmęczony). Jeśli będziesz świadom, że te uczucia biorą się z głodu nikotyny, o wiele łatwiej będzie Ci z nimi walczyć.
    • Nagradzaj siebie za każdy mały sukces, najpierw każdego papierosa, potem każdy dzień, tydzień, miesiąc, rok :)

Pamiętaj, że głód minie, i to całkiem szybko. Niestety, najprawdopodobniej nigdy już nie będziesz mógł zapalić nawet jednego papierosa (choć są różni ludzie i różne metody, ale czy warto ryzykować?).

Na pocieszenie, zobacz co się dzieje, kiedy przestajesz palić:


Psycholog, psychoterapeuta z wykształcenia i pasji. Kocham ludzi i wierzę w nich, dlatego chętnie dzielę się wiedzą i doświadczeniami. Prowadzę psychoterapię, coachingi i warsztaty - również online oraz w domu klienta (Warszawa). Pomagam zagubionym się odnaleźć, wspieram pary i rodziny. Prywatnie jestem mamą dwójki cudownych maluchów, fanem zdrowego stylu życia i fotografem-amatorem. Pisanie od zawsze mi towarzyszy, podobnie jak ludzie, muzyka i filmy - bez nich moje życie nie byłoby takie samo. Jeśli chcesz się skonsultować, lub zapisać na konsultację, zajrzyj do kontaktu.