ACT to jedno z podejść psychoterapeutycznych należących do nurtu tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej. Opiera się na mocnych podstawach naukowych, w tym Teorii Ram Relacyjnych (RFT), która najprościej mówiąc zakłada, że język ma ogromny wpływ na to, jak postrzegamy świat, jednak nie sama treść naszych myśli stanowi przyczynę cierpienia, lecz ich wpływ na nasze emocje i zachowanie. Innymi słowy złego nastroju nie powoduje to, że mamy negatywne myśli, ale to, że traktujemy je jak fakty, ponieważ wpadamy w pułapkę własnego umysłu. Dlatego w terapii warto nie tylko przyglądać się myślom i modyfikować ich treść tak, by były bliższe rzeczywistości (jak w klasycznych technikach terapii poznawczo-behawioralnej), ale także nauczyć się:

  • akceptować swoje myśli zamiast się za nie krytykować czy próbować z nimi walczyć
  • oddzielać myśli od faktów (nazywamy to defuzją myśli), czego nie robi nasz umysł automatycznie
  • przyjmować ból psychiczny i przestać go wzmacniać, zamieniając w chroniczne cierpienie
  • oddzielać siebie i swój ból, czyli traktować ból jako część siebie i swojego życia, a nie całość siebie
  • odkrywać swoje wartości i potrzeby, by móc czerpać z życia prawdziwą satysfakcję

Tym właśnie zajmuje się ACT.

Jeśli masz ochotę zapoznać się z tym osobiście, zapraszam na konsultację.


Psycholog, psychoterapeuta z wykształcenia i pasji. Kocham ludzi i wierzę w nich, dlatego chętnie dzielę się wiedzą i doświadczeniami. Prowadzę psychoterapię, coachingi i warsztaty - również online oraz w domu klienta (Warszawa). Pomagam zagubionym się odnaleźć, wspieram pary i rodziny. Prywatnie jestem mamą dwójki cudownych maluchów, fanem zdrowego stylu życia i fotografem-amatorem. Pisanie od zawsze mi towarzyszy, podobnie jak ludzie, muzyka i filmy - bez nich moje życie nie byłoby takie samo. Jeśli chcesz się skonsultować, lub zapisać na konsultację, zajrzyj do kontaktu.

2 Komentarze

Ania · 01/04/2020 o 10:59

Bardzo ciekawy artykuł ;)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *